불면증에 좋은 음식은 무엇인가요?

바쁜 현대사회에, 불면증을 호소하는 사람들도 늘어나고 있는데요.

 

그럼 불면증에 좋은 음식은 무엇이 있을까요?

 
불면증(Insomnia)에 좋은 음식은 신경을 안정시키고 수면을 촉진하는 성분이 포함된 것들로 다음과 같아요:
 

• 체리: 체리에는 멜라토닌이 들어 있어 수면 주기를 조절하는 데 도움이 되요.
• 바나나: 바나나는 마그네슘과 칼륨이 많고, 트립토판도 들어 있어 근육 이완과 수면 촉진에 좋아요.
• 아몬드: 아몬드는 마그네슘과 칼슘이 풍부해서 신경을 안정시키고 깊은 잠을 자는 데 도움을 줄 수 있어요.
• 오트밀: 오트밀에는 멜라토닌과 트립토판이 포함되어 있어 수면을 촉진하는 데 좋아요.
• 우유: 따뜻한 우유는 트립토판과 칼슘이 들어 있어 수면을 도와주는 효과가 있어요.
• 키위: 키위는 비타민 C와 항산화 물질이 많아서 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있어요.
• 허브티: 카모마일 차나 라벤더 차는 신경을 진정시키고 편안한 수면을 유도하는 데 좋아요.
• 칠면조: 칠면조 고기에는 트립토판이 많아서 세로토닌과 멜라토닌 생성에 도움을 줘요.

저녁에 이런 음식들을 가볍게 먹으면 수면에 도움이 될 거예요. 
물론, 불면증에 좋은 음식이라해도 과식하면 오히려 좋지 않을 수 있어 적당량 섭취하는 게 좋으며, 카페인 섭취를 피하는게 좋아요.