불면증에 좋은 영양제는 무엇인가요?

바쁜 현대사회에 불면증에 시달리는 사람들이 많은데요. 

불면증에 좋은 영양제는 무엇이 있을까요?

 

불면증(Sleep disorder-Insomnia)에 좋은 영양제는 다음과 같아요:

 

• 멜라토닌: 멜라토닌은 몸에서 자연적으로 나오는 호르몬으로, 수면 주기를 조절하는 역할을 해요. 멜라토닌 보충제는 잠들기 어려운 사람들에게 도움이 될 수 있어요.
• 마그네슘: 마그네슘은 근육을 이완시키고 신경 기능을 도와줘서 수면의 질을 높일 수 있어요. 특히 글리시네이트 형태의 마그네슘이 효과적이에요.
• L-테아닌: 녹차에 들어 있는 아미노산인 L-테아닌은 긴장을 풀어주고 편안한 기분을 유도해서 잠을 더 잘 잘 수 있게 해 줘요.
• 발레리안 루트: 발레리안은 오랫동안 불안과 불면증을 완화하는 데 사용되어 온 허브예요. 발레리안 루트 추출물은 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있어요.
• 5-HTP (5-하이드록시트립토판): 5-HTP는 세로토닌이라는 신경전달물질의 전구체로, 세로토닌 수치를 높여서 수면을 촉진할 수 있어요. 하지만 다른 약물과 상호작용할 수 있으니 주의가 필요해요.
• GABA (Gamma-Aminobutyric Acid): GABA는 뇌에서 주요한 억제성 신경전달물질로, 긴장을 풀어주고 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있어요.
• 카모마일: 카모마일은 진정 작용이 있어서 차나 보충제로 섭취하면 수면을 촉진할 수 있어요.

 

불면증은 멜라토닌 부족이나 각종 스트레스 등으로 발생할 수 있는데요.

멜라토닌 부족으로 인한 불면증은, 낮에 햇빛을 좀 더 많이 받도록 생활습관을 바꾸면 불면증이 많이 좋아질 수 있어요.

그리고 불면증에 좋은 영양제는 대체로 스트레스 완화, 긴장 완화, 심신안정을 유도하는 역할로서, 명상을 통해 불면증이 좋아지는 경우도 있어요.

필자도 잠시 오는 경우, 위와 같은 영양제의 도움을 조금씩 받는 편인데요. 불면증으로 잠을 제대로 자지 못해, 일상생활에 지장이 오는 것보다는, 영양제의 도움을 받더라고 푹 자고 다음날 활기차게 생활하는 게 좋을 수도 있어요.  

단, 개인의 건강 상태나 복용 중인 약물에 따라 어떤 영양제가 적합한지 다를 수 있기에, 위 영양제들을 섭취하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋아요.