멜라토닌 영양제 부작용은 무엇인가요?

멜라토닌(melatonin)은 우리 몸에서 자연적으로 만들어지는 호르몬이에요. 주로 밤에 분비되어 우리가 잠들게 도와주는 역할을 해요. 그래서 불면증 해결방안으로 멜라토닌 영양제나 멜라토닌 젤리를 섭취하기도 해요.

그럼 멜라토닌 영양제 부작용은 무엇이 있을까요?

효과

• 수면 개선: 멜라토닌 영양제는 잠이 잘 오지 않는 사람들에게 도움을 줄 수 있어요. 불면증을 겪는 사람들에게 유용하며, 수면의 질을 향상시켜 줍니다.
• 시차 적응: 장거리 여행으로 시차를 겪을 때, 멜라토닌 영양제를 섭취하면 빠르게 새로운 시간대에 적응하는 데 도움이 돼요.
• 교대 근무: 야간 근무나 교대 근무를 하는 사람들이 수면 패턴을 조절하는 데 유용할 수 있어요.

부작용

• 두통: 일부 사람들은 멜라토닌 영양제를 섭취한 후 두통을 경험할 수 있어요.
• 어지러움: 어지러움이나 현기증을 느낄 수 있으며, 이는 낮 동안 졸리거나 무기력해지는 증상을 유발할 수 있어요.
• 기분 변화: 멜라토닌이 기분에 영향을 미칠 수 있어 우울하거나 불안한 감정을 느낄 수 있습니다.
• 위장 문제: 소화불량, 메스꺼움, 설사 등의 위장 문제가 발생할 수 있어요.

 

이 처럼 불면증을 겪는 사람들 혹은 교대 근무를 하는 사람들이 수면개선을 위해 멜라토닌 영양제를 섭취하기도 하는데요.

멜라토닌 영양제는 일반적으로 단기간 사용에 안전한 것으로 알려져 있지만, 장기적으로 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋아요. 물론, 낮 동안 햇빛에 충분히 노출되고, 건강한 생활습관으로 수면장애를 자연스레 개선시킬 수 도 있어요.