당뇨 전단계란 무엇인가요?

 
당뇨 전단계(Prediabetes)는 말 그대로 당뇨병으로 넘어가기 직전의 단계예요. 혈당이 정상보다 높긴 하지만 아직 당뇨병으로 진단받을 정도는 아닌 상태를 의미하죠. 이 시점에서 생활 습관을 바꾸면 당뇨병으로 진행하는 걸 막을 수 있는 중요한 시기랍니다.

당뇨 전단계란?

두 가지 주요 조건이 있어요:

1. 공복 혈당 장애 (IFG):
   • 아침에 공복 상태에서 혈당을 측정했을 때, 혈당 수치가 100~125 mg/dL 사이일 때를 말해요.
2. 내당능 장애 (IGT):
   • 포도당을 섭취한 후 2시간 뒤에 혈당을 측정했을 때, 혈당 수치가 140~199 mg/dL 사이일 때를 말해요.

당뇨 전단계의 원인

• 체중 증가: 특히 복부 비만이 큰 영향을 줘요.
• 운동 부족: 신체 활동이 적은 생활 습관도 한몫하죠.
• 나이: 나이가 들수록 위험이 커져요.
• 가족력: 가족 중에 당뇨병 환자가 있다면 위험이 높아져요.
• 고혈압과 고지혈증: 이런 건강 문제들도 영향을 미쳐요.
• 다낭성 난소 증후군 (PCOS): 여성의 경우 이 증후군도 위험 요인 중 하나예요.
• 수면 무호흡증: 수면 장애도 혈당에 영향을 줄 수 있어요.

어떻게 관리할 수 있을까요?

• 체중 감량: 체중의 5-10%만 줄여도 큰 도움이 돼요.
• 운동: 일주일에 150분 이상, 적어도 걷기 같은 중간 강도의 운동을 꾸준히 해보세요.
• 건강한 식단: 섬유질이 많고 지방과 설탕이 적은 식단을 유지하는 게 좋아요.
• 정기적인 혈당 체크: 주기적으로 혈당을 측정해 보는 것도 중요해요.

결론

당뇨 전단계는 경고등 같은 거예요. 이때부터 생활 습관을 잘 관리하면 당뇨병으로 넘어가는 걸 예방할 수 있어요. 그러니까 지금부터라도 식습관을 개선하고, 규칙적으로 운동하고, 건강을 챙기는 게 중요하답니다.