등산의 효과와 부작용은 무엇인가요?

누구나 손쉽게 할 수 있는 운동 중에, 등산이 있는데요.

 

그럼 등산의 효과와 부작용은 무엇일까요?

등산의 효과

• 심폐 기능 강화: 등산은 유산소 운동이라 심장과 폐를 튼튼하게 해줘요. 꾸준히 하면 심장 건강이 좋아지고, 체력도 늘어나요..
• 근력 향상: 등산하면서 다리 근육뿐만 아니라 전신 근육을 많이 쓰게 돼요. 특히 하체와 복근 쪽에 큰 도움이 돼요.
• 스트레스 해소: 자연 속에서 걷다 보면 마음이 편안해지고, 스트레스도 확 풀려요. 정신건강에 도움이 돼요.
• 체중 관리: 등산은 칼로리를 많이 소모하는 운동이라 체중을 줄이거나 유지하는 데 도움이 돼요. 고강도 운동이 힘든 사람에게도 좋아요.
• 균형감각 향상: 울퉁불퉁한 길을 걷다 보면 자연스럽게 균형감각이 좋아져요. 몸의 협응력도 함께 향상돼요.

등산의 부작용

• 관절 부담: 특히 무릎이나 발목에 무리가 갈 수 있어요. 경사가 가파르거나 오래 걸으면 관절이 아플 수 있으니 조심해야 해요.
• 탈수와 피로: 충분한 물을 챙기지 않으면 탈수나 피로가 쉽게 올 수 있어요. 특히 여름철에는 더 신경 써야 해요.
• 부상 위험: 바위나 미끄러운 길에서 발을 헛디디거나 넘어지면 다칠 수 있어요. 그래서 등산화와 같은 적절한 장비가 중요해요.

등산은 일반적으로 체력과 정신건강에 좋은 운동이지만, 개인별로 관절이 안 좋은 경우는, 자신의 몸에 잘 귀 기울이며 운동을 하는 게 좋아요.